Even snel wat telefoontjes plegen na werktijd, even een mail beantwoorden tussen de bedrijven door en urenlang scrollen op Instagram; we staan tegenwoordig altijd ‘aan’. Uit onderzoek blijkt dat
vooral jongeren die te kampen hebben met burn-out, het altijd bereikbaar moeten zijn aangeven als één van de belangrijkste oorzaken daarvan. Maar hoe zorg je er nu voor dat je niet altijd ‘aan’ staat?
In dit blog geven we je een aantal tips.
Op dagelijkse basis worden we blootgesteld aan situaties die ons stress bezorgen. Maar hoe komt dat eigenlijk? Eén van de belangrijkste oorzaken hiervan is onze mobiele telefoon. Naast de vele mooie dingen die de smartphone ons biedt, kleven er ook veel nadelen aan dat we altijd maar bereikbaar zijn. Dit zorgt ervoor dat we continu geprikkeld worden. Een binnenkomend WhatsApp bericht,
telefoontjes, push notificaties, e-mails en nog veel meer. Hierdoor ontstaat een soort van sociale druk die we ons zelf opleggen; we ervaren de drang om overal direct op te reageren. Dit noemen we
ook wel telepressure. De norm om snel te reageren zorgt er dus voor dat we altijd ‘aan’ staan.
Dat altijd ‘aan’ staan is één van de belangrijkste oorzaken van een burn-out. Dit blijkt uit een onderzoek van Ipsos. Ipsos voerde dit onderzoek uit in opdracht van Interpolis. Bijna de helft van de jongeren gaf aan dat het altijd ‘aan’ staan de oorzaak was van hun burn-out. Gelukkig kun je er zelf wat aan doen en bewust actie nemen om van je telefoon verslaving af te komen. We geven je vijf tips.
Maak duidelijke afspraken. Niet alleen met je werkgever, maar ook met vrienden en familie. Geef aan dat je op een bepaald tijdstip reageert op e-mails en dat je niet meer direct op berichten van vrienden reageert. Vraag jezelf daarbij ook af of een reactie niet even kan wachten tot de volgende ochtend.
Zorg ervoor dat je dagelijks momenten hebt waarin je niet online bent. Lees een keer een goed boek, of ga een stuk wandelen (zonder telefoon!)
Heb je een opgejaagd gevoel? Ga dan bewegen, want dit heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand. Wanneer je beweegt wordt er door je lichaam endorfine aangemaakt. Als je het gevoel hebt altijd ‘aan’ te staan, dan helpt dit hormoon om de stress die daarmee gepaard gaat te onderdrukken.
Plan vaste momenten in om je mails en andere berichten te beantwoorden. Wanneer je je hieraan houdt voel je je minder gejaagd en ben je ook niet laat in de avond nog bezig om al je mail weg te
werken.
Lig jij ook nog vaak ’s avonds in bed te scrollen door je Instagram feed? Of ben je op YouTube kattenfilmpjes aan het kijken? Wist je dat dit een negatief effect heeft op je welzijn en je slaapritme? Als je je telefoon buiten de slaapkamer houdt, dan voorkom je dat je lichaam voor het slapen gaan nog allerlei prikkels moet verwerken.
Bijna iedereen heeft een smartphone en deze wordt ook regelmatig gebruikt voor werk. Toch is er nog niet veel onderzoek gedaan naar de effecten van het altijd maar bereikbaar zijn. Het is een soort fear of missing out. Ook al ben je razend druk, je voelt toch altijd de neiging om direct je mail te lezen wanneer deze binnenkomt. Misschien uit nieuwsgierigheid, of vanuit het idee dat het wel eens belangrijk zou kunnen zijn.
Dit obsessief willen reageren op e-mails is niet alleen een probleem als het gaat om je vrije tijd. Ook als je dit doet tijdens het werk kan het nadelige gevolgen hebben. Als je tijdens je werk veel bezig
bent met je telefoon, vermindert het enthousiasme dat je hebt voor je werk en hoe betrokken je bent. Je zou kunnen zeggen dat het het tegenovergestelde is van een burn-out. Niet alleen heeft het
gevolgen voor de kwaliteit van je werk, maar ook voor je eigen geluk.
Maar wat kun je eraan doen? Praat erover met je collega’s en leidinggevende. Wat wordt er van elkaar verwacht? Is het nodig om direct te antwoorden op een mail, of kan het ook een dag
wachten? Door het maken van duidelijke afspraken wordt het gevoel altijd maar bereikbaar te moeten zijn minder en sta je niet altijd meer ‘aan’.
Denk jij nog steeds dat je een ster bent in multitasken? Laat ik je dan gelijk uit de droom helpen; multitasken bestaat niet. Als je multitaskt functioneert je brein hetzelfde als wanneer je een joint hebt gerookt. Probeer maar eens om met je ene hand cirkels te maken op je bureau, terwijl je met je…
Pak jij direct je telefoon als je ’s nachts wakker wordt? Check je direct je social media kanalen, kijk je of er nog whatsapp berichten of e-mails zijn? Lees je dan ook maar direct het nieuws? Of ben je zo iemand die alleen maar even kijkt hoe laat het is? Zelf als je tot de…
Even je werkmail checken op je telefoon, is dat wel zo handig? Bij elke e-mail krijg je een notificatie en zo blijf je mooi op de hoogte van alles wat er gebeurt én heb je overzicht. Maar wist je dat het checken van je e-mail op je telefoon ook een negatief effect kan hebben op…
Ben jij een zzp-er? Misschien ben je er dan van bewust, of niet, maar er lijkt een soort ongeschreven wet te zijn voor ondernemers: Je moet altijd bereikbaar zijn! Houd jij je aan deze regel, of durf je ook wel eens niet bereikbaar te zijn? In dit blog kun je lezen waarom bereikbaarheid voor een…
End of content
End of content